A banális lustaság gyakran akadályozza a karcsú alak megszerzését. A legtöbb diéta megköveteli bizonyos feltételek betartását: szigorú menetrend, komoly fizikai aktivitás, kalóriaszámlálás stb. Ilyen esetekre van egy lusták vagy egy vízi diéta.
A vízdiéta lényege
A lusta diéta lényege a megfelelő vízbevitel. Étkezés előtt 15-20 perccel pontosan két pohár tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Étkezés közben és azt követő két órán belül tilos bármilyen folyadék fogyasztása. Ezután ihat egy csésze teát vagy kávét. Ugyanakkor nem kívánatos, hogy a főétkezések között falatokat rendezzenek.
A vízdiéta megkezdése előtt először fel kell készítenie a testet. Több napig ajánlatos tisztító teákat és lenmagolajat inni, ami segít a szervezet méreg- és méreganyagoktól való megtisztításában. A test megtisztítására a lenmagolajat 2 evőkanálban használjuk reggel éhgyomorra, majd azonnal meg kell inni 300 gramm szénsavmentes vizet. 10 perc múlva már reggelizhet is. Egy ilyen tisztítással két plusz kilótól lehet megszabadulni.
Lusta diétás menü
Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon a lusták diétáján, előre át kell gondolnia az étrendet, és meg kell határoznia az étkezés időpontját. A nagyobb hatékonyság érdekében ajánlott szigorúan óránként enni. A lusta diéta eredményei észrevehetőbbé válnak, ha gondosan kiválasztja a menü összetételét.
A vízdiéta betartásának időszakában célszerű lemondani a cukorról, füstölt húsokról, pékárukról és lisztből készült termékekről, zsíros ételekről, majonézről, különféle szószokról, alkoholról. A sok nyers gyümölcs és zöldség fogyasztása segíthet a fogyásban.
A lusták hozzávetőleges napi étrendje a következő:
| Étkezési idő | Menü |
|---|---|
| Reggel | 7. 45 - 2 pohár szénsavmentes víz 8. 00 - reggeli bármilyen termékből 10. 00 - egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül |
| 10. 00 - 12. 45 | Bármilyen mennyiségű szénsavmentes víz |
| Nap | 12. 45 - 2 pohár szénsavmentes víz 13. 00 - korlátlan ebéd 15. 00 - cukrozatlan kávé vagy tea |
| 15. 00 - 17. 45 | Csodálatos víz, korlátozás nélkül |
| Este | 17. 45 - 2 pohár tiszta ivóvíz 18. 00 - vacsora a kívánt termékekből 20. 00 - kávé vagy tea cukor nélkül |
| 20. 00 - 7. 45 | Egy kis víz, ha éhesnek érzi magát |
Hogyan működik a lusta diéta
A lusták számára készült egyszerű étrendről csak pozitív vélemények vannak. 2 hét megfigyelés alatt 8-12 plusz kilótól fogyhat le. Ugyanakkor javul a bőr és a haj állapota, a test rendkívüli könnyedségre tesz szert.
A lusta diéta elve három fő probléma megoldása, amelyek akadályozzák a gyors fogyást:
- Az étkezés előtt megivott víz részben kitölti a gyomrot és csökkenti az éhséget, ennek megfelelően csökken a telítettséghez szükséges táplálék mennyisége.
- Az étkezés előtti vízivás felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami hatékonyabbá teszi az anyagcsere folyamatokat és a zsíroknak nincs idejük felhalmozódni.
- A magas kalóriatartalmú folyadékok nagy részét kalóriamentes tiszta vízzel helyettesítik.
A vízdiéta kétségtelen előnye az energia növekedése. És ahogy az energia mennyisége nő, az elégetett kalória mennyisége csökken.
A lusta diéta két-három hétig tart. Használata évente legfeljebb egyszer javasolt. De ha az étrendet megismétlik, a kurzusok közötti szünetnek legalább egy hónapnak kell lennie. Az a szokás, hogy minden étkezés előtt röviddel vizet igyál, a napi étrendedben is hasznos lesz.
A dietetikusok ajánlása szerint a lusta vízdiéta betartására az idei nyár a legalkalmasabb. Ebben az évszakban a felszívódott folyadék nagy része verejtékkel elvész. Nagy mennyiségű folyadékot nem szabad azonnal hozzáadni az étrendhez. Javasoljuk, hogy naponta 1, 5 literről kezdjen vizet inni, fokozatosan növelve a mennyiséget a kívánt térfogatra.
Mivel a lusta diéta során legalább napi 3 liter vizet megiszunk, a kálium, a nátrium és a kalcium intenzív kimosódása következik be a szervezetből. Ezért a diéta teljes időtartama alatt vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell szedni.
Diéta ellenjavallatok lusták számára
Annak ellenére, hogy a víz jótékony hatással van a szervezetre, a nagy mennyiségű víz fogyasztása bizonyos károkat okoz. Az optimális egy adag víz 30 ml. Ha több vizet iszunk meg egy kortyban, akkor vizelethajtó hatás lép fel, és így folyadékhiány lép fel a szervezetben.
A lusta diéta nem tiltja a rágcsálnivalókat. Azonban minden extra étkezés mellé előzetesen két pohár vizet kell fogyasztani. Még egy extra csésze tea vagy kávé is snacknek számít, és folyamatos vízivást igényel. Ennek eredményeként könnyebb megtagadni a felesleges táplálékot.
A vízdiéta alatt csak nyers vizet lehet inni. A forralt víz elveszíti a legtöbb hasznos ásványi anyagot és sót. Hideg víz fogyasztása nem ajánlott, mert lassítja az emésztési folyamatot. A folyadéknak szobahőmérsékletűnek kell lennie.
A lusta diéta által javasolt folyadékmennyiség majdnem kétszerese a szokásos étrendi mennyiségnek. Ezért a vízdiéta nem javasolt szív-, vese-, máj- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek. Szintén nem kívánatos az ilyen étrend megfigyelése terhes nők és szoptató anyák számára.
Hogyan lehet fokozni a lusta diéta hatását?
Annak érdekében, hogy a lusta étrend hatása jelentősen megnőjön, a következő ajánlásokat használhatja:
- vizet kell inni kis kortyokban, rövid szünetekkel;
- az édes, füstölt és zsíros ételek mennyiségének minimalizálása az étrendben;
- növeli a fizikai aktivitást;
- aludj legalább napi 8 órát.
A termékek alternatív lehetőségekkel való helyettesítése nem lesz kevésbé hatékony. Például a sertéshús helyettesíthető sovány marhahússal, a cukor aszalt gyümölcsökkel, a tejcsokoládé egészségesebb feketével. Természetesen ebben az esetben az étrendet aligha nevezhetjük lustanak, de az eredmény kézzelfoghatóbb lesz.
A vízdiétán kívül más hatékony lusta diéták is léteznek. A legnépszerűbb a Kim Protasov diéta, a mediterrán diéta és a fehérje diéta.
További ajánlások
- A túlzott víz a szervezetben sokkal rosszabb, mint annak hiánya. A túlzott mennyiségű víz kiüríti a hasznos ásványi anyagokat a szervezetből. Az eredmény duzzanat, görcsrohamok vagy akár szívroham. Ezért a szükséges vízmennyiség optimális térfogatának meghatározásakor figyelembe kell venni a testtömeget. Az átlagos vízbevitel 40 ml tiszta víz 1 testtömegkilogrammonként. Extrém melegben, aktív edzéssel és bőséges izzadás mellett az előírt mennyiség kissé megemelkedhet.
- A napi vízbevitel nem tartalmazza a kávét és a teát. Az előírt mennyiségű vizet egyenletes adagokban kell elosztani a nap folyamán. Egyszerre nagy mennyiségű folyadék megfeszíti a gyomrot, és ezt követően sokkal több ételre lesz szükség a telítődéshez.
- Ha a közönséges vizet nehéz inni, javíthatja az ízét, ha a vízhez ad egy kis friss citromlevet.
A lusták vízdiétája annyiban figyelemre méltó, hogy nem hoz kellemetlenséget a mindennapi életbe. Nem szükséges kimeríteni a testet éhségsztrájkkal és kimerítő edzésekkel. A vízdiéta tagadhatatlan előnyei miatt az egyik legelőnyösebb a fogyás számos módja között.